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標題: (健康與保養)糖友控糖關鍵3要素 [打印本頁]

作者: shineh 時間: 2020-8-11 08:13 AM 標題: (健康與保養)糖友控糖關鍵3要素

糖友控糖關鍵3要素

糖尿病目前並沒有特效藥，但是可以有效的控制血糖。新光醫院內分泌糖尿病科醫師黃釋慧表示，其中的關鍵三要素包括：飲食、運動和藥物，只要配合得當，糖尿病可以被控制得非常好。運動為糖尿病治療的一部分，養成每天2～3次，每次至少20～30分鐘的運動習慣。

運動對於糖尿病的好處：

1.減輕體重，維持理想體重。

2.減少糖尿病藥物的劑量。

3.降低血中膽固醇和三酸甘油脂的濃度。

4.促進血液循環，加強心肺功能及肌肉彈性。

糖尿病人運動原則：

1.一週至少三天的運動頻率、每周至少運動150分，每次運動的間隔不要超過兩天。

2.最好在飯後1~2小時運動，維持規律及持續的運動。

3.應包括5~10分鐘暖身運動、20分鐘有氧運動及結束前5~10分鐘的緩和運動。

運動的種類：建議採用有氧溫和的運動，能增進肌肉使用氧氣。短時間之低、中度運動，例如：短時間之低、中度運動30分鐘內騎腳踏車，走路、散步、打高爾夫球或做家事等。

中重度運動，例如：10分鐘內打網球、游泳、登山、足球曲棍球、激烈騎腳踏車、跑步等。

1.心血管病變者：適合下肢運動。例如散步、慢跑、騎腳踏車。

2.周邊血管疾病者（例如：間歇性跛行）：適合間歇性運動。例如走路5分鐘→休息1分鐘。

3.腎病變者：適合游泳、騎腳踏車、快走。

4.神經病變者（例如：對觸、壓、痛的感覺差，肌腱反射減弱）：適合游泳、騎腳踏車。平衡感沒有受損者可快走，但禁忌慢跑，因為腳受的壓力比走路大3倍。

運動注意事項：

1.運動強度要慢慢地增加，運動前後應做適當的暖身緩和運動。

2.隨身攜帶方糖、巧克力或飲料，在低血糖時立即食用。

3.運動時需穿適當的鞋襪和其他保護物，絕對不要赤腳運動或走路。

4.不要空腹運動，尤其是在注射胰島素或服用降血糖藥物之後。

5.有視力模糊、玻璃體出血、神經系統知覺損害或曾有高血壓、中風、心臟病、肝、腎功能不好者，不適合做劇烈運動，需讓醫師評估後再運動。

6.運動前後皆應測量血糖值。

7.開始運動前若血糖低於100mg/dL，則應先補充食物。

糖尿病患若能配合飲食控制和運動，血糖控制得宜，是可以和一般人一樣用有健康快樂的人生！

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