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跑步下坡
每次跑步下坡或爬山下坡，膝蓋都會痛，要怎麼改善比較好，是下坡姿式，還是要在加強肌耐力呢?<div></div> 下坡很傷膝蓋的
如果可以建議建量少跑下波 跑下坡不要快~
把步頻維持~然後步幅縮小~
這樣對腳的衝擊就能減低
然後強化四頭肌是避免膝蓋問題的好方法! 多練習跑下坡，
平時跑步時增加短下坡練習
50~100公尺就好，反覆跑
自己去揣摩不用煞車，而用慣性帶動身體
步頻和步伐因人而異，你可以都試試。 傷膝蓋嗎? 不!! 只要跑姿正確 + 強大的股四頭肌 都會保護膝蓋的!!!!! {:32:}<br><br><br><br><br><div></div> 四頭肌多練吧，先從小緩坡開始練，下坡速度慢一點~加油阿 下坡應該是非常傷害膝蓋的一種方法，建議還是不要~~速度要調控 練習多跑下坡，比賽就不怕
練習躲下坡，一但遇到比賽下坡跑完就傷兵了
現在好多比賽都有下坡的部份，感謝各位的建議，我再來練習看看 下坡建議用走的 , 太傷膝蓋啦<br><br><br><br><br><div></div> 個人目前試著腳跟著地,自然會有地心引力在拉你前進 速度放慢 步伐小一點 比較不傷膝蓋... skytiger123 發表於 2013-12-7 03:51 PM static/image/common/back.gif
現在好多比賽都有下坡的部份，感謝各位的建議，我再來練習看看
是啊...最近跑的半馬和全馬
幾乎都有上下坡 練跑步下坡 要非常小心扭傷 我之前這樣修一個月 可以搭配運動貼布，經過我實際使用經驗可以很快有效率抑制疼痛感，但價位不便宜。<br><br><br><br><br><div></div>
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